暑さが本格的になってくる頃です☀️
毎年のように最高気温が更新され、熱中症で搬送される方も多く、
夏はもはや『命の危険』さえもある、覚悟のいる季節になってきています。
特に高齢者は、エアコンの風が苦手で使いたくない、喉の渇きに気づきにくいといった特徴から、
屋内でも夜間でも熱中症のリスクが高く、注意が必要です⚠️
そんな夏を少しでも安心して過ごせるよう、ポイントをまとめてみますね💡
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■ エアコンを上手に使いましょう
エアコンは我慢せず使用し、室温の目安は28℃程度を意識しましょう。
ここでいう28℃とは、エアコンの設定温度ではなく「実際の室温」のことです。
温度計を置いて確認すると安心ですね。
冷えが気になる場合は、薄手の上着やひざ掛けを使ったり、
首・手首・足首を温めたりして調整しましょう。
就寝中にも熱中症は起こります💤
可能ならエアコンはつけたままにし、長袖のパジャマや布団などで体温調節をしましょう。
寝ている間にも体の水分は失われるため、寝る前と起床後には
コップ1杯程度の水分補給を心がけることも大切です。
※扇風機の風は、長時間 直接当て続けると、体が冷えすぎたり、
体温調節がうまくできなくなったりすることがあるため、寝る時の連続した使用は控えましょう。
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■ 外出や屋外での作業は暑さを避けて
外出するなら、比較的気温が低い午前中がおすすめです✨
夕方は日差しが弱まっても、道路や建物には昼間の熱が残っているため、
思ったほど涼しくないことがあります。
屋外では帽子や日傘を活用し、首元を冷やしたり、こまめに日陰で休憩したりしましょう。
手を冷たい水につけることも、体温を下げるのに役立ちます。
また、いつでも水分が摂れるよう水筒やペットボトルを持ち歩いたり、塩飴を携帯するのもおすすめです
（塩飴を選ぶ際は、原材料がシンプルなものを選ぶといいですね♪）。
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■ 水分・塩分・栄養を意識しましょう
こまめな水分補給はもちろんのこと、汗をたくさんかいた時は、
水分だけでなく塩分の補給もお忘れなく。
ここで、自分で作れる熱中症予防ドリンクをご紹介しますね。
【自家製ドリンク（500mL）】
・水…500mL
・砂糖…大さじ2（約18g）
・自然塩…ひとつまみ（約1g）
・レモン汁…大さじ1
レモン汁を入れることで、爽やかに飲みやすくなることに加え、
体内でお塩のミネラルの吸収を助けてくれます🍋
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朝食に味噌汁を飲むことも、水分と塩分を一緒に補給できるため、
おすすめです👌
また、普段からよくコーヒーを飲まれる方もいるかと思いますが、
コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるため、
水分補給をコーヒーに頼るのは控えたいです。
コーヒーを楽しみながらも、水や麦茶、必要に応じて経口補水液なども取り入れ、
十分な水分摂取を心がけましょう。
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暑さで食欲が落ちやすい時期ですが、梅干し、みょうが、生姜、大葉など、
さっぱりと食べやすい食材を取り入れることで、香りや酸味が食欲を刺激し、
夏の食欲不振のサポートになってくれます🫚
また、トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜には、水分やカリウムが豊富に含まれています。
汗で失われた水分やミネラルを補い、暑さでこもりがちな体の熱を逃がしやすくしてくれるため、
夏の体調管理に役立ちます🍅🥒🍆
食べられる時は、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質もしっかり摂り、
体力の維持につなげましょう🥩🐟🥚
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■睡眠不足や過労に注意しましょう
睡眠不足が続いていたり、疲労が溜まっていると、
体温調節機能が低下し、熱中症のリスクが高まると言われています。
十分な睡眠と休息をとり、体調を整えることを意識しましょう🌿
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■ 熱中症かな？と思ったら
熱中症のレベルと対処法をまとめておきます。
なるべく軽度のうちに対処できるよう、いつもとの違いを見過ごさないようにしたいですね🔍
【軽度】
・めまい
・立ちくらみ
・筋肉のけいれん（こむら返り）
・大量の汗
・気分が悪い
➡ 涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、首・脇・足の付け根などを冷やしましょう。
水分と塩分を補給し、症状が改善するか様子を見ます。
【中等度】
・頭痛
・吐き気
・嘔吐
・強いだるさ
・集中できない
➡ 水分が飲めない場合や症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
【重度】
・意識がもうろうとしている
・呼びかけへの反応がおかしい
・けいれん
・まっすぐ歩けない
➡ ためらわず119番通報を！
救急車を待つ間も、体を冷やし続けることが大切です。
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熱中症は、早めの対策で予防できることがほとんどです。
「喉が渇いてから」ではなく喉が渇く前に、「暑くなってから」ではなく暑くなる前に、
対策を始めることがポイントです💁♀️
高齢者は暑さを感じにくく、「暑くないから大丈夫」と思っていても、
熱中症になってしまうことがあります。
ご本人だけでなく、ご家族や周りの方も
「水分は摂れている？」「部屋は暑くない？」
と声をかけ合いながら、暑い夏を元気に過ごしましょう🌻
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