暖かくなってきて、気持ちのいい季節ですね🌸
（今年は雨の日も 肌寒い日も多いですが・・・☔️）
新生活が始まったり、環境が変わったりした方も
多いのではないでしょうか？
そんな中で、
・なんだか眠りが浅い
・途中で目が覚める
・朝すっきりしない
そんな感覚はありませんか？
春は、自律神経が乱れやすい季節と言われます。
でもそれは、単に「乱れている」というよりも、
冬から春へと、体が一生懸命に“調整している最中”
とも言えます。
気温や環境の変化に合わせて、
体の内側でもバランスを取り直そうとする動きが起きています。
その過程で、眠りの質が変わることも、
実は自然なことなのです。
つい私たちは、
「ちゃんと寝なきゃ」
「ぐっすり眠れないとダメ」
と思いがちですが、
その意識がかえって
体を緊張させてしまうこともあります😢
眠れない夜も、横になって体を休めているだけで、
回復はちゃんと起きています✨
寝られてないと思っていても、
気づかないうちに うとうとできていたり、
体は必要なタイミングで眠ろうとする力を持っています。
だからまずは、「今は 調整中なんだな」と、
少しだけ体に任せてみませんか？
＊ ＊ ＊
その上で、日常の中でできることをいくつかあげますね💡
①朝、少しだけでも外に出て、太陽の光を浴びる
体内時計が整いやすくなり、
自然と夜の眠りにつながります。
②寝る前の1時間、スマートフォンから離れてみる
できれば、寝るときは機内モードにして、
枕元から離しておきましょう。
③呼吸をゆっくり整える
自律神経のはたらきの中で、唯一『呼吸』だけは、
私たち自身で調整できるものです。
4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐いていく。
難しければ「少し長めに吐く」ことを意識するだけでも大丈夫です👌
ほんの小さなことですが、これらのことで
体が“休むモード”に入りやすくなります。
＊ ＊ ＊
ちなみに、日中に強い眠気を感じるときは、
無理に我慢せず、短い時間だけ寝るのもひとつです💤
長く寝すぎると夜の眠りに影響することもあるため、
夕方より前に15〜20分程度の短めのお昼寝が
ちょうどいいかもしれません。
眠りをコントロールしようとするよりも、
眠れる状態に、そっと近づいていく…
焦らず、穏やかに。
心にゆとりを持つことで、体も自然とゆるんでいきます🌿
そんな余白のある関わり方が
春の体にはちょうどいいのかもしれません😌
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