そんな不調を改善したくて。
骨粗鬆症や貧血と言われたから。
友人に勧められたから。
継続して利用している方も多いのではないでしょうか💡
これらは手軽に始められる反面、「食品」であるため、
薬ほど 厳しい効果や安全性の審査を受けているわけではありません。
また、飲み方や組み合わせによっては、思わぬトラブルにつながることもあり、注意が必要です⚠️
＊ ＊ ＊
◼️栄養素をたくさん摂れば健康ではない
栄養素は普段の食事の中に含まれており、食品からであれば過剰摂取になりにくいという特徴があります。
一方、サプリメントでは気づかないうちに必要量を超えてしまうこともあるため、注意が必要です。
例えば…
◉カルシウム
骨の健康に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると便秘や尿路結石のリスクが高まることがあります。
→カルシウムは、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚、木綿豆腐、小松菜などに多く含まれています。
◉ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける大切な栄養素ですが、過剰摂取になると高カルシウム血症を起こし、
吐き気や腎機能への影響につながることがあります。
→ビタミンDは、鮭、サバ、イワシなどの魚類、きのこ類（特に干ししいたけ）、卵などに含まれています。
また、日光を浴びることでも体内で作られます。
◉鉄
貧血がある方には大切な栄養素ですが、過剰摂取は胃腸の不調につながることがあります。
また、鉄は体内に蓄積しやすく、体の状態によっては炎症につながるリスクがあるため、
必要のない人が摂り続けることはおすすめしません。
→鉄は、赤身の肉やレバー、カツオ、あさり、大豆製品、小松菜などに多く含まれています。
◉亜鉛
味覚や免疫機能などに関わる大切なミネラルですが、長期間摂りすぎると銅不足を招き、
貧血や神経症状の原因となることがあります。
→亜鉛は、牡蠣、牛肉、豚レバー、チーズ、納豆、ナッツ類などに多く含まれています。
◉ビタミンC
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成や免疫機能を支える栄養素です。
また、植物性食品に含まれる鉄の吸収を助ける働きもあります。
一方で、高用量のサプリメントを長期間摂取すると、お腹がゆるくなったり、
まれに尿路結石のリスクが高まることがあります。
→ビタミンCは、赤・黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類、じゃがいもなどに多く含まれています。
◼️ビタミンドリンク常用で血液検査の数値が異常に！？
タレントの小倉優子さんのYouTube『ゆうこりんチャンネル』（2026年7月20日公開のもの）でのお話です。
体調不良で病院にて血液検査を受けた際、
エストロゲンの数値がかなり低かった（婦人科系の内服薬の影響）他に、
通常30〜60であるビタミンDの数値が150あったようで、
常用していたビタミンDのドリンクの影響かな？ということで、
医師からやめましょうという話をされたようです🏥
「サプリは薬じゃないから平気なのかなと思っていたけど、
周りの人に話を聞いたら、サプリの併用で体調を崩したという方もいて、
これからは気をつけようと思った」と話されていました。
◼️栄養はバランスが大切
『レモンを食べる』ことと、
『ビタミンCのサプリメントを飲む』ことは、
体への働きが必ずしも同じではありません🍋
食べ物には、ビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維やポリフェノールなど、
さまざまな成分がちょうどいい量、自然な形で含まれています。
それらが互いに働き合うことで、私たちの体は支えられています✨
また、「余分な栄養は体の外へ出るから大丈夫」と思われがちですが、
栄養素の種類によっては体に蓄積しやすいものや、体内の栄養バランスを崩してしまうものもあります。
サプリメントは、足りない栄養素を必要な期間補うためのサポート係と考えるのが理想ですね👌
◼️ 栄養ドリンクにも注意
栄養ドリンクやエナジードリンクについても同様です。
疲れたときに頼りたくなるものですが、
商品によっては、ぶどう糖果糖液糖やカフェイン、食品添加物を多く含むものもあり、
習慣的な飲用はおすすめしません❌
「疲れたから1本」と飲み続けるよりも、
疲れの原因そのものを見つけることが、健康への近道かもしれません🍀
※ぶどう糖果糖液糖
主にとうもろこしやでんぷんを原料に、酵素を用いて製造される甘味料で、
原料には遺伝子組み換え作物が使用される場合もあります。
また、摂り過ぎは肥満や生活習慣病との関連が指摘されています。
＊ ＊ ＊
サプリメントや健康食品、栄養ドリンクは、あくまで健康を支える「脇役」です😊
主役は、毎日の食事、十分な睡眠、適度な運動などの基本的な生活習慣です。
健康のためにと始めたことが、かえって体への負担にならないよう、
成分や作用、飲み合わせによる影響などを十分理解した上で
上手に付き合っていきたいですね。
薬を服用している方や持病のある方は、サプリメントや健康食品を始める前に、
必ず医師や薬剤師へ相談するようにしましょう👍
コメント